最大有氧速度（MAS）

曹晓东 · 发表于 2012-2-27 13:34:40

最大有氧速度（MAS）与有氧表现（VO2max）相关，是发展有氧能力（aerobic capacity）过程中一个非常重要、实用的概念。

大量的研究表明，为了提高最大摄氧量，训练课的强度应该在或接近最大摄氧量强度。但是，采用这种强度很难进行持续性、长时间地进行跑、骑自行车、划船或游泳运动。

通过针对有氧系统的间歇训练（interval type training）可以解决这一问题。在进行间歇训练时，训练强度可以达到最大摄氧量强度，同时通过一定的恢复使运动员在最大摄氧量强度上的时间更长。

如何评估MAS？

进行至少20分钟的充分热身，之后进行1500-2000米计时跑。测试时，一定要保证运动员100%最大努力程度进行，这样才能保证测试的准确性。

MAS (m/sec)=距离（米）/时间（秒）

MAS的应用

在了解了运动员的MAS后，可以根据MAS设计训练计划。例如，（见下表）表中是一个MAS为5.08m/s的运动员的相关数据。通过这一组数据，我们可以计划间歇训练课，从而提高最大摄氧量。

对于有氧间歇训练来说，运动-间歇比为1:1至1:1.5。

示例：（如果某队员测得的最大有氧速度为5.08m/s）

则可以安排以下练习：

- 以下练习均为15秒间歇

第1组：5 x 15秒，100% MAS (76m)

第2组：5 x 15秒，110% MAS (84m)

第3组：10 x 15秒，120% MAS (91m)

第4组：5 x 15秒，110% MAS (84m)

第5组：5 x 15秒，100% MAS (76m)

本训练课强度练习时间为7分30秒，间歇时间为7分30秒，共进行2510m100%MAS以上强度的训练。

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