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[其他] 最大有氧速度(MAS)

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发表于 2012-2-27 13:34:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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最大有氧速度(MAS
最大有氧速度(MAS)与有氧表现(VO2max)相关,是发展有氧能力(aerobic capacity)过程中一个非常重要、实用的概念。
大量的研究表明,为了提高最大摄氧量,训练课的强度应该在或接近最大摄氧量强度。但是,采用这种强度很难进行持续性、长时间地进行跑、骑自行车、划船或游泳运动。
通过针对有氧系统的间歇训练(interval type training)可以解决这一问题。在进行间歇训练时,训练强度可以达到最大摄氧量强度,同时通过一定的恢复使运动员在最大摄氧量强度上的时间更长。
如何评估MAS?
进行至少20分钟的充分热身,之后进行1500-2000米计时跑。测试时,一定要保证运动员100%最大努力程度进行,这样才能保证测试的准确性。
MAS (m/sec)=距离(米)/时间(秒)
MAS的应用
在了解了运动员的MAS后,可以根据MAS设计训练计划。例如,(见下表)表中是一个MAS为5.08m/s的运动员的相关数据。通过这一组数据,我们可以计划间歇训练课,从而提高最大摄氧量。
对于有氧间歇训练来说,运动-间歇比为1:1至1:1.5。
示例:(如果某队员测得的最大有氧速度为5.08m/s
时间(秒)
10
15
20
25
30
强度(MAS百分比)
距离
140%
71
107
142
178
213
130%
66
99
132
165
198
120%
61
91
122
152
183
110%
56
84
112
140
168
100%
51
76
102
127
152
90%
46
69
91
114
137


则可以安排以下练习:
- 以下练习均为15秒间歇
第1组:5 x 15秒,100% MAS (76m)
第2组:5 x 15秒,110% MAS (84m)
第3组:10 x 15秒,120% MAS (91m)
第4组:5 x 15秒,110% MAS (84m)
第5组:5 x 15秒,100% MAS (76m)
本训练课强度练习时间为7分30秒,间歇时间为7分30秒,共进行2510m100%MAS以上强度的训练。


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