站立徒手单腿膕绳肌拉伸方法

jacky

主要拉伸肌肉：膕绳肌


次要拉伸肌肉：竖脊肌


1）前脚（被拉伸的脚）伸直（可以通过收紧股四头肌达到），膕绳肌拉伸的更多。


2）保持脊柱挺直（保持脊柱中立位）


3）髋部前倾可以增加膕绳肌拉伸的强度。


4）脚往上翘时，小腿肌肉也可以得到拉伸。







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