双杠比屈伸动作解析（jacky 国内原创）

jacky

Target Body Part 锻炼身体部位:	Arms 手臂
Primary Muscles 主要锻炼肌肉:	Triceps 肱三头肌
Secondary Muscles 次要锻炼肌肉: (Synergists协同肌/Stabilizers稳定肌)	Anterior and Medial Deltoids (delts)三角肌前、中束, Pectorals (pecs)胸大肌, Transverse Abdominus腹横肌, Obliques腹斜肌
Equipment Needed需要器械:	Dip bar

1）肩部在手的正上方

2）动作过程中尽量保持手腕的中立位

3）两脚交叉（用来稳定下肢）

4）腹部肌肉收紧来稳定您的脊柱

5）下方过程中吸气

6）下放过程中，保护您的肘部靠近您的身体。

7）您的躯干有一些前倾是可以接受的。（过度不行）

8）下放到您的肘关节成90度即可，（或上臂与地面平行）

9）动作过程中，保持脊柱中立位。手腕中立位。

While this exercise represents a very functional movement (e.g., lifting oneself out of a chair), it does place significant stresses into the shoulder joint.  While performing this exercise, follow the instructions provided carefully and avoid dipping beyond the 90 degree elbow position.

该贴已经同步到 jacky的微博