箭步蹲（后方）（jacky 国内原创）

jacky

1）前方大腿的膝盖应该与其脚的方向一致。
2）向后大步箭步蹲，主要锻炼臀大肌
      向后小步箭步蹲，主要锻炼股四头肌


主要锻炼肌肉：股四头肌



协同肌：臀大肌
                 大内收肌
                  比目鱼肌


动态稳定肌：膕绳肌
                         腓肠肌
稳定肌：竖脊肌
               臀中肌
                臀小肌
                腰方肌