箭步蹲（侧向）（jacky 国内原创）

jacky

1）动作过程中始终保持躯干挺直（脊柱中立位）
2）运动腿的膝盖应该始终与脚的方向一致
3）良好的大腿内收肌的柔韧性，可以使做动作的人可以在更大的关节活动幅度中运动。
4）如果步伐很大，主要锻炼臀大肌
      如果步幅小，主要锻炼股四头肌



主要锻炼肌群：股四头肌



协同肌：臀大肌
                大收肌（主动脚）
                 内收肌（被动的脚）
                 比目鱼肌


稳定肌：竖脊肌
                胫骨前肌
                臀大肌
                臀小肌
                  
                 
                 


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微博评论

脚尖向前和向45度效果不同吧？

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微博评论

回复@一波遨的冬天:效果肯定是有差异的~~但不管怎么要，应该保持主动脚与其膝盖的方向一致~

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