间歇训练法的生理基础

jacky

　　我們不難理解得到在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度作一次以上的「全比賽距離」的鍛煉，因為要完成的距離越長，運動員需要的恢復時間也就越久，若要免強地重複好幾次的話，在訓練的「質」方面，就必定會有所下降。而間歇訓練法（interval training）的優點，就是能夠做到「質」與「量」並重。

　　早於1960年代，Åstrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損「質」的情況下做上相當的「量」。在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350 瓦），若轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間。他們亦發現，活動階段的時間越長，就算把中間休息的時間相對地延長，被測試者仍然會越感到疲累。例如，若在同一工作負荷（350瓦）之下，以活動三分鐘，休息三分鐘的形式間歇地進行，一小時之後，被測試者總共活動了三十分鐘，並感到精疲力竭。但若改以活動三十秒，休息三十秒的形式進行，一小時之後，被測試者同樣是活動了總共三十分鐘，但卻未有出現太疲累的現象；而且血液內乳酸的濃度（2.2 mM），只是稍高於安靜時之水平（1 mM， Åstrand與Rodahl， 1986），與連續活動九分鐘後（16.5 mM）及三分鐘間歇活動後（13.2 mM）的水平，相差甚遠。

　　Christensen等（1960）亦在他們的跑步機測試研究中，發現類似的情況。在他們的實驗中，若跑步機的運行速度為每小時20千米，被測試者只能連續跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運動完結時，血液內乳酸的濃度為16.5 mM。若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8 mM。實驗結束後血液內的乳酸仍處於低水平，正好顯明了無氧系統並非主要的供能系統，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Åstrand與Rodahl，1986）。

　　從以上的實驗結果可以清楚看見間歇訓練法相比起連續訓練法（continuous training），容許運動員在較高的工率下完成更多的工作，而且通過調整每次「工作」的距離和速度、重複的次數、恢復階段的時間和模式，就能夠有效地選擇個別或相關的供能系統來加以鍛煉（Åstrand與Rodahl，1986）。

References

• Åstrand, I., Astrand, P.-O., Christensen, E. H., and Hedman, R. (1960). Intermittent muscular work. Acta Physiologica Scandinavica, 48, 448-453.

• Åstrand, P.-O., and Rodahl, K. (1986). Textbook of Work Physiology: Physiological Bases of Exercise (3rd ed.). Singapore: McGraw-Hill.

• Christensen, E. H., Hedman, R., and Saltin, B. (1960). Intermittent and continuous running.Acta Physiologica Scandinavica, 50, 269-287.

• Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

  
  

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