训练及停止训练的适应

jacky

　　高水平的演出是運動員長期艱苦訓練的成果，在整個參與訓練的過程中，運動員體內各系統及器官，都在不斷適應所從事特別項目的要求。適應的程度越高，演出自然越好。要達到較高適應水平所需的時間視乎個別項目的複雜程度而定，運動技能越複雜，神經肌肉及機能所需的適應時間就越長。

　　人體經過有系統的訓練之後，就會出現各種因從事訓練而產生的轉變（生理及心理），例如：神經肌肉、心肺機能及生物化學等方面的改善。要保持所達到的訓練水平或得到進一步的提高，運動員就需要更大強度訓練的刺激。然而，一旦這種由訓練而來的刺激完全停止下來的話，只需要經過幾天的時間，運動員就會開始面臨機體功能乃至心理上的紊亂。Israel（1972）稱這種紊亂為“減量狀態症”或“停訓狀態症”，其症狀包括：頭痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情抑鬱等。如果繼續停止訓練，這些症狀就有可能持續很長的時間（有時甚至可以長達數年之久）。

　　運動員停止訓練的原因通常有二：（1）疾病或事故，及（2）不再參與運動比賽。其實就算是受傷患困擾的運動員，他們大多數仍是可以承擔一定程度的身體負荷的，所以採用身體練習的治療方法，可以保持一定的體力，並可減緩停訓狀態症。不過，在這段恢復期間，特別是疾病後的恢復期，一切訓練必須循序漸進，應當以讓機體重新適應疾病前的刺邀程度為目標。訓練的時間可從十至十五分鐘開始，逐步增加至正常的水平，訓練強度方面則可逐步回復至傷病前負荷量的50%（訓練時之心率約達至每分鐘140-170次之間）。

　　至於那些打算完全退出比賽及訓練的運動員，亦應采用逐步降低訓練量的形式淡出，時間方面可以是持續數月乃至數年，以保證運動員的機體穩步地恢復到低強度活動的水平。外國一些頂級的運動員，甚至會采用為期四年的減少訓練的計劃。減少訓練時應先逐漸減少訓練課的次數及強度，訓練課的次數可減至每週的三至五節，並且同時逐步降低強度。隨著時間的進展，訓練量，特別是訓練時間也要逐步減少。除此之外，活動內容也應有所改變，可以考慮進行其他項目的練習，例如：跑步、游泳、騎自行車等，都是非常適宜的活動。

　　無論任何項目的運動員，當退出比賽及常規訓練後，都應繼續參與體育活動，以保持身心的健康。

References

• Israel, S. (1972). The Acute Syndrome of Detraining. Berlin: GDR National Olympic Committee.

• 圖多‧博姆帕（1990）：運動訓練理論與方法（馬鐵，郭小燕，周豐，馬挺，譯）。北京：人民體育出版社（原著出版年份：1976）。

  
  

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