臂弯举

jacky

Arm Curl（臂彎舉）

     

做法	注意事項	肌肉（群）
從站立姿勢開始。 雙臂伸直垂下。 雙手以“反握”形式握著把手，並將其置於大腿前方。 屈臂提起重量，直至雙手到達胸前為止。 回復原位並重覆上述動作。	切勿直腿彎腰提起把手，應蹲下提起重量至站立姿勢，然後開始動作。完成一組練習後亦要以相反次序放下把手，以免做成腰背創傷。 腰背要保持挻直。 肘部要貼近身體兩側。	二頭肌、肱肌、肱撓肌