举重屏住呼吸有害吗？

jacky

　　其實舉重時往往不只會屏住呼吸，還會有憋氣的現象。屏住呼吸只是不呼吸而已；憋氣則是先深吸一口氣後，關閉聲門，腹肌及胸部呼氣的肌肉形成極度緊張的狀態，再企圖將氣呼出去。當人要盡最大力量時，很多時都會是憋氣的，因為這樣能使到肩部的肌肉得到固定，便於用力，同時亦能觸發肌肉的反射性收縮力量，使力度增強。

　　憋氣時由於胸腔及腹腔的壓力升高，腔靜脈被壓扁，肺部的微血管會受到擠壓，令到血液循環及呼吸受阻，訓練程度不夠的人甚至會因而發生昏厥的現象。對訓練足夠的人來說，用力過後，隨著呼吸及血液循環的加劇，一切很快又會回復正常了。

　　由於憋氣的時間通常都很短暫，而且也是生活中時常發生的現象（例：移動重物、大便時），經過規律的鍛煉後是可以逐漸適應的。不過，年長者因為很多時都會有血管硬化及患上高血壓，所以應盡量避免帶有憋氣性質的活動。

References

• 北京體育學院體育衛生教研組（1976）：運動生理衛生常識問答，北京：人民體育出版社。