如何用哑铃锻炼小圆肌

jacky · 发表于 2012-3-7 12:47:02

目标肌肉：小圆肌

协同肌：冈下肌
三角肌后束
稳定肌：腕部伸肌

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微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

肩关节外旋的训练和有在很多姿态下完成，建议和肩关节内训做对称式练习，避免肌肉不平衡。共同加强肩袖肌肉群起到稳定肩关节防止肩关节肌腱炎等作用。想要漂亮的三角肌，在做动作的时候就一定要稳定肩关节。

微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

[good]

微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

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微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

方法多了，引体向上和划船类的动作都可以训练到小圆肌。当然，对于肩部肌群本身就薄弱的人群，还是从基础的动作做起，比较好哦！

微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

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