运动处方（一）

快乐运动

一、运动处方之定义                        

1、以运动生理学为背景，运动医学、运动营养学、生物力学及人际关系为应用。

   适度运动=运动处方

   基本条件：安全、有效、有趣、教育

   运动处方：对象为一般人，健康者。目的：增进健康

   运动疗法：对象为失去健康者，受伤者。目的：恢复健康

   运动处方与……之不同：

   处方签：处方可因个人体能自行调整–自主性。

   运动疗法：处方为第一、二期预防，以个人健康促进为主。

   运动训练法：以竞技运动为主。

2、基本内容：（1）形式 model （2）强度 intensity（3）时间 time（4）频率 frequency（5）期间duration

3、考虑原则：

（1） 基本原则：年龄、性别、身体活动。

（2） 一般性原则：共通性运动，run swim et.，临界线 boarder line

（3）特殊（个别）性原则：着重个人反应，高龄、运动伤害、肥胖

1、医学检查（首重心肺功能）

A.医检之内容

（1） 问诊（初步了解）：运动经验、身体活动、遗传

（2） 身体检查：血压、遗传、脉搏、整型外科、BMI、NHR、体围

（3） 医检

☆ 最大摄氧量：最大运动可达呼吸的20倍，中度可达5~10倍，轻度达5倍。

A-1医学检查问诊重点：1.心脏病冠动脉导管（by pass）手术 2.胸部不适感（特别是劳动者）3.高血压 4.心悸、心律不整 5.心杂音 6.关节风湿痛 7.下肢浮肿 8.末端血管病变 9.静脉炎、拴塞 10.呼吸困难 11.晕倒 12.气喘、肺气肿 13.血液脂值异常 14.糖尿病 15.脑中风 16.情绪不稳 17.服用药物 18.最近疾病、手术 19.药物过敏 20.整型外科的伤害 21.家庭病历 22.生活习惯

B.基本内容

检查名称	检查项目	检查目的
身体测量	身高、体重、皮脂厚	肥胖度、营养状况
心血管	安静血压	高血压
	安静诱导心电图	心办膜症、先天性心脏病、心肌梗塞、冠不全、心室肥大、心律不整 et.
胸部检查	X光	肺炎、肺结核、肺癌
	肺活量、一秒率	肺机能
血液检查	白血球	白血病、急性肠胃炎
	血红素	贫血
	高、低密度胆固醇	动脉硬化的危险因子

C.最低限度

（1） 病历、运动力没在健康状态

（2） 身高、体重、皮脂厚

（3） 安静心电图

（4） 安静血压

（5） 肺功能

（6） 血液检查

（7） 尿液检查

（8）运动负荷检查

D、冠状动脉硬化之危险因子：1.高血脂2.高血压3.抽烟4.糖尿病5.肥胖6.遗传7.胆固醇过高8.安静心电图异常9.高尿酸血症10. A型性格。

赛乐中国

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大大大番茄

觉得有点地方用的话不是很实际啊