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[竞技体育] 力量训练目的与组间休息

发表于 2012-4-1 06:38:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

训练目标	运动强度	建议之「组与组之间训练休息时间」
肌肉力量	高（大于或等于1RM之90%)	一到二分钟
肌肉力量	中（少于或等于1RM之90%)	三到五分钟
肌肉爆发力	高 (大于或等于1RM之90%))	一到二分钟
肌肉爆发力	中 (少于或等于1RM之90%))	三到五分钟
肌肉肥大	高或中	三十到九十秒
肌肉力量	低	三十秒

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