骨盆底部肌肉的力量训练

jacky · 发表于 2012-4-1 07:15:01

骨盆底部练习

加强骨盆底部肌肉力量对于降低因为子宫增大而增大的腹部压力有很重要的作用。因此可以维持尿道压力以防止尿的遗漏。

骨盆底部肌肉力量训练

骨盆底部练习可以在两腿稍微分开（不要交迭）的舒服的姿势进行。为训练这些肌肉，需要“挤压”骨盆底部肌肉（就好象你试图去停止小便）。保持挤压大概 10 秒，整个过程自然的呼吸。然后放松休息 10 秒。重复训练，每阶段收缩 10 次，每天做 3 至 4 组。

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23@23 · 发表于 2012-4-4 08:56:01

凯格尔运动.

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