OPT训练 之 力量训练阶段介绍

jacky

力量阶段训练策略和目标：

第二阶段：力量耐力训练
目标：提高稳定性耐力和增加主动肌的力量
           提高整体的工作效率
           提高关节稳定性
           提高瘦体重
训练策略：中等负荷和重复次数（8-12次）
超级组：一组传统的力量训练和一组稳定性训练。




阶段3：肌肉肥大训练阶段（随意选择阶段，主要根据客户的目标）
目标：达到肌肉肥大的目标（增加肌肉体积）

训练策略：大运动量，中等至高负荷，中等或低重复次数（6-12次）


阶段4：最大力量训练（可随意选择阶段，主要根据客户的目标）
目标：提高运动单元的募集
           提高运动单元的募集频率
           提高最大力量
训练策略：高负荷、地重复次数（1-5），长的休息时间。



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火龙小果

很郁闷的路过~！

山高峰远

肥胖者的锻炼计划如何？