对于健身初学者的话

jacky

运动与健康

无论任何年龄、性别或身体状况，经常进行适量运动、可改善健康状况。

运动的益处

1） 加强心肺功能，促进血液循环，降低患上糖尿病、心脏病、高血压、结肠癌的机会。

2） 锻炼肌肉，减少骨质酥松的机会。

3） 增加关节的活动程度，延缓老化现象。

4） 消耗体内多余脂肪，有助于控制体重。

5） 舒缓紧张情绪，增强自信，有助于拓广社交圈子，建立良好的人际关系。

运动不一定要很剧烈，也可以促进身体健康。每日的运动量，只要相当于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益，当然如果每天能消耗300卡路里会有更多的健康收益。

简单来说，令人心跳加速、加强、流汗或呼吸加重的运动，都可以视作中等或适量的运动。

健康的开始

对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此即可避免肌肉酸痛和受伤，又可让身体有时间调节。

患有心脏病、糖尿病等慢性病患者，在计划运动之前，最好先向医生咨询。

运动须知

1)     运动前要有充分的热身运动。

2)     运动时要注意补充身体的水分。

3)     若感到疲倦，不要做剧烈运动，否则会使肌肉或关节受伤。

4)     若在运动时感到疼痛或不舒服，应立即停下及休息。

5)     患急性疾病期间，不适宜做运动。

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