斜方肌训练方法

快乐运动

                         立式耸肩

     身体直立，两手用正握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意：耸起肩部把杠铃稍稍上提，要靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。