如何进行下蹲训练？（jacky 中文文章）

jacky

1）下蹲训练主要锻炼：股四头肌、腘绳肌、股部。

• 2）开始的姿势：两脚与肩同宽，脚尖竖直向前或流向外一点点。（脚尖不要内扣）
• 3）挺胸
• 4）保持您的肩胛骨下沉及后缩。
• 5）下背部的自然弧度
• 6）肚脐向脊柱方向靠近并保持
• 7）下蹲到大腿几乎与地面平行。慢慢回到起始位置。
• 8）尽量不要让您的膝关节超过脚尖（臀部应该向后走，而不是直接下来）
• 9）脚跟始终着地
• 10）躯干方向与小腿方向平行
• 11）膝关节方向应与脚尖方向一致，膝盖骨与第二、三脚趾方向一致。（膝盖不要内扣）
  

12）下蹲起来的时候要收紧臀部肌肉，压力放在脚跟上


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我只习惯弓箭步的杠铃

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回复@小麦呀呀呀:[嘻嘻]

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回复@中国健身资讯中心: 女生练习弓箭步,不累,还能练臀部

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