jacky教您如何进行柔韧性训练

jacky · 发表于 2012-9-6 10:06:50

1）如果健康是您的主要目标，我们建议每周拉伸3-5次。
2）运动员需要更多的柔韧性训练。
3）结合自我筋膜放松、静态拉伸、动态拉伸。
4）自我筋膜放松（SMR）是一种自我按摩形式，可以帮助消除肌肉紧张及肌肉节点（knots）
5）自我筋膜放松可以为进行静态拉伸做准备。增加肌肉长度。
6）自我筋膜放松也可以放在大强度训练后用来减少酸痛。
7）自我筋膜放松时，找到肌肉节点，并向节点施加压力，保持20-30秒。
8）静态拉伸需要您保持一个拉伸姿势大约30秒。拉伸到肌肉紧张当不疼头。
9）静态拉伸应该放在训练后进行
10）静态拉伸一般不放在训练前，除非有肌肉不平衡的情况，拉伸缩短的肌肉，并接着做动态拉伸。
11）动态拉伸是一种在全关节范围类活动的拉伸形式，是您的肌肉和关节为活动做好准备。
12）动态拉伸包括例如：箭步蹲、深蹲等
13）运动员应该每天至少选择一种拉伸形式。

该贴已经同步到 jacky的微博