力量训练中的重量应该如何增加？

jacky

力量训练中，应该循序渐进，不能一下增加太多重量，这样会给肌肉和关节造成很大压力。

美国国家运动医学会（nasm）建议力量训练增加重量时的建议如下：
1）对于手臂练习，重量增加控制在5-10%之间。
2）对于下肢练习，重量增加可以增加20%都可以。





该贴已经同步到 jacky的微博

山高峰远

请问是公斤吗？还是斤。假如50公斤卧推，过一个阶段再增加练习重量的话，能否增加2.5公斤-5公斤呢？
还是2.5斤-5斤呢？谢谢！