三角肌中束训练解析

jacky · 发表于 2011-11-3 10:21:09

1 三角肌前束在练胸的很多动作都已经练到。没有必要花很多时间在三角肌中束上，除非是用于康复或特殊的力量训练用途。

2 对于肩部的训练，三角肌中束是关键，很多人的三角肌中束起点不是直接在侧中，而是像后一点点，所以做侧平举的时候身子应该像前倾一点（过程中保持挺胸收腹，肩部下沉并微微后缩)，更能刺激你的三角肌中束。
3 另外也可以在侧平举最上方内旋，使大拇指朝下，这样也可以增加三角肌的中束的刺激，但是这样增加肩部的压力，容易引起肩部夹击征，所以一般还是推荐做肩部前倾的动作安全一点。

4 尽量用哑铃和杠铃代替器械来锻炼，这样可以锻炼到协同的肩袖肌群，肩袖肌群的强化对我们是非常有好处的。

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admin · 发表于 2011-11-3 10:50:30

转了

jacky · 发表于 2011-11-3 10:55:42

admin 发表于 2011-11-3 02:50
转了

Soldier_伦 · 发表于 2011-11-3 11:47:08

训练动作上的小小变化带来不小的训练效果……

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