肩袖肌群锻炼小知识

jacky

1  最好在训练的最后或者休息日来锻炼，因为这样可以防止它疲劳而影响其他大肌肉群的锻炼。
2 冈上肌训练从身体的侧面45°开始直到手臂与肩同高，
    训练但中大拇指向上还是向下可以更大的训练到冈上肌现在还有争议。
    但是大拇指朝下的训练跟容易引起肩部夹击征。
3 最好用钢线来锻炼冈上肌和小圆肌、肩胛下肌，因为阻力始终一样。其次是弹力绳 ，因为它开始的时候最小，拉到最大的时候阻力最大。 再其次就是哑铃了。  但是对于冈上肌锻炼来说 钢线  弹力绳，哑铃是差不多的。
4锻炼之前最好了解四块肩袖肌群的强弱，以及他们的缩短或过度发展情况，来制定相应的方案。


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曹晓东

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