各种训练需要休息的时间 十季

十季

知道了肌力的分类，就可以看看不同类型的练习达到超量恢复需要的时间了。

有氧的耐力性练习：需要休息大约12-24 小时；

短跑之类的快速跑练习：需要休息大约36-48 小时；

中等以上速度的跑步类练习：需要休息大约48-72 小时；

力量性练习（中等强度，偏重于耐力性的练习）：需要休息大约36-48 小时；

最大力量练习（就是中等以上强度的肌力练习）：需要休息大约48-72 小时；

力量练习（就是增大肌肉块的练习）：需要休息大约48-72 小时；

爆发力（就是速度力量）练习：需要休息72 小时；

协调性和本体感觉的练习：需要休息大约12 小时；

综合性的练习（就是什么都练一点）：需要休息大约48-72小时。