腹部锻炼要点

jacky

1  要达到很好的腹肌锻炼效果，应该弓背去做圈腹的练习。
2   腹肌收缩的时候应该呼气。如果在收缩是吸气和并屏住呼吸会产生神经抑制而影响腹直肌和腹外斜肌的锻炼。
3   脚不要固定  ，脚固定会引起胫骨前肌、股四头肌、髂腰肌的曲肌协同作用。这个作用会引起腰椎的前凸，增加腹部损伤的风险。不要固定脚  ，让腹肌收缩来完成动作。


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嗯嗯

流逝の风

静力性的圈腹运动效果如何？（仰卧，曲腿，上体抬起与地面30--40度角，保持此姿势。）

jacky

流逝の风 发表于 2012-1-31 05:06
静力性的圈腹运动效果如何？（仰卧，曲腿，上体抬起与地面30--40度角，保持此姿势。） ...

its ok ~  just let your scapule leave the floor~~

流逝の风

jacky 发表于 2012-2-2 16:58
its ok ~  just let your scapule leave the floor~~

scapule?   scapula?