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力量训练指南

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发表于 2013-1-23 17:05:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
力量训练指南:
1)不要连续两天训练同一块肌肉。让肌肉训练后休息至少24-48小时。

2)保持正确的训练技术。如果重量太重而以影响训练动作,降低一些重量。

3)训练最后的几个动作应该比较累了,但又可以使动作不变形。

4)有些练习需要同伴在场比较安全,例如:卧推
5)如果在训练中感到疼痛,应该停止训练。

6)开始训练时,让身体每块大肌肉群每周锻炼两次。当你的体适能水平提高,你可以逐渐增加训练量和训练频率。

7)不要忘记了呼吸;不要憋气!~憋气会导致头晕并会是您的血压提高!~

8)循序渐进。开始力量训练时应该缓慢开始,逐渐增加训练强度,这样可以帮助减少过度肌肉酸痛,是您的身体更好的适应接下来的训练强度。



该贴已经同步到 jacky的微博

评分

参与人数 1金钱 +2 收起 理由
admin + 2 很给力!

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发表于 2013-1-24 13:57:13 | 显示全部楼层
好理论,学习了。

发表于 2013-1-27 12:07:46 | 显示全部楼层
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