保加利亚举重运动飞跃发展的奥秘

十季

保加利亚人口虽然仅有八百五十万人，是一个较小的国家，但是它在举重方面的成绩竞超过苏联和美国。保加利亚的举重取得重大的成就同它的整套训练体制和科学训练方法分不开的。
保加利亚的运动学校对年龄达到12岁的有培养前途的少年运动员提供体育奖学金。在学生到达12岁以前(最早从幼儿园开始)，就经常对他们进行身体素质的测试，并将侧试的结果分发给各级教练员，供他们参考。

在学生达到12岁时，教练员就提出推荐名单。
男、女儿童都可参加运动学校测验，测试项目是由体育学院的科研人员和教练员共同设计的。测试的目的是选拔国家体育运动计划中有关运动项目(如举重、体操、田径等)的最有潜力的少年运动员。测试项目包括60米跑、仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、80。米跑等，练举重的学生另加一项举重专项灵活性的测试—双手从肩宽的握距举起7公斤重的杠铃棒，然后作深蹲动作。

此外夕对学生还要测量体重、身高，并进行X光摄影，以确定他们的发育程度。

根据测试结果，由各个项目的教练确定录取名单。被两个或两个以上项目同时录取的学生，由本人和家长自已进行挑选。项目确定以后，一般不再更改。

保加利亚有22所运动学校。举重专项的学生有2千多人，由85名有经验的专职教练负责对他们进行训练。从12岁入学到18岁毕业、学生在学校中住宿。伙食是免费的，而且吃的是标准很高的伙食。运动衣裤、举重皮带、举重鞋一也都由学校供给。

举重项目的学生在一年级时每周三次用轻杠铃进行训练。此外，还进行其它项目的练习，以打好身体素质全面发展的基础。从二年级起，训练日程就与一般学生不同:

每星期一至五

7:00一一7:30早餐
7:30一一10，.00文化学习
10:00一一12:00举重训练
12:00一一12:30休息
12:30一一1:00午餐
1:00一一2:00午休
2:00一一4:30文化学习
4:30一一6:30举重训练
6:30一一7:00休息

晚饭后自修及文娱活动。
星期六早晨训练二小时。然后放假回家。
保加利亚对一大批经过筛选的少年运动员进行力量、爆发力和柔韧性的大强度训练，这是它训练少年举重运动员的一个特点。
从保加利亚同苏联的对比中可看到，保加利亚举重运动员仅400。名到5000名，专职教练185名;而苏联有34万名举重运动员、2500名专职教练。保加利亚与苏联在运动员和教练的人数上相差悬殊。保加利亚在举重运动上能取得优势主要是由于他们进行科学化的训练。
包括世界举重最佳运动员苏莱曼诺夫在内的保加利亚国家举重队，星期一至五每天进行七组举重练习夕星期六进行三组举重练习，星期日休息。
以1984年5月4日一天的训练计划为例:
上午10:00一10:45，抓举20一22组，每组1一2次(重量逐渐增加到比赛最好成绩的90%)。
10，45一11:15，休息。
11:15一12:00，挺举10一12组，每组1一2次。(重量逐渐增加到比赛最好成绩的90%)。
中午午12:00一12:15休息。
下午12:15一12:45深蹲8一10组，每组1一2次。(重量逐渐增加到平时训练最好成绩的90%)。
12:45一1:00，从训练馆步行回住所。
1:00一1:30，午餐
1:30一3:45，午休，听通俗音乐放松。
3:45一4:00，从住所步行去训练馆。
4:00一4:45，挺举10一12组，每组1一2次。(重量逐渐增加到比赛最好成绩的100%)。
4:45一5:00，休息。
5:00一5:45，挺举10一12组，每组1一2次。(重量逐渐增加到比赛最好成绩的95%)。
5:45一6:15，休息
6:15一7:00，抓举10一12组每组1一2次(重量增加到比赛最好成绩的100%)。
7:00一7:15，休息
7:15一7:45。深蹲10一12组，每组1一2次。(重量逐渐增加到平时训绪最好成绩的90一95%)。
他们的训练强度极大的，如苏莱曼诺夫在那天的训练中挺举和抓举重量都曾超过世界纪录。
为了使举重运动员在大运动量训练后的第二天就恢复过来，保加利亚采用各种康复方法，特别重视按摩和水疗。举重教练员要求为每个国家举重队员都配备一个按摩师，并充分利用浴缸和游泳池进行水疗帮助恢复。
在伙食方面，他们认为要让运动员一直带点饿，而且每十天到十一天要有一天只吃少量果子汁，不吃其它东西，而使身体内部自已产生重竞技运动必需的荷尔蒙。
科研人员表示，他们也对运动员使用一定激素，不过只是大训练量时候使用而且一周最多2次。而未发育完全的运动员，绝不使用激素！
保加利亚的体育科研人员宣称他们通过活肌检查试验证实，举重运动员通过训练主要是增加肌纤维的数量而不是使它变粗，这同生理学上认为肌纤维数量不会增加的传统理论是矛盾的但是，米国细胞生物学教授戈尼亚从长期对猫的大强度阻力复合训练的研究发现，猫的纤维有某种形式的分裂增加了数量，所以他认为保加利亚的科研人员找到了使举重运动员肌纤维数量增加的方法一一掌握大强度训练的运动量，促使肌纤维分裂增加数量。这大概就是保加利亚举重取得重大成就的一个秘密。

他们的成功主要来自于国家大力支持和良好的社会氛围，以及正确的对待举重的价值观。这是宏观层面上的，微观层面上就是科学的训练计划，完美的训练条件，以及运动员本身的努力！