大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习，再加上徒手练习

十季

小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力；中负荷练习能产生较强爆发力；大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习，再加上徒手练习，所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多。因为，爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度．因此，在选择和设计爆发力及其训练组合的手段上，比其它力量的练习有着更加重要的意义

长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢的发力定型。如何才能使人体肌肉在最短的时间内最大限度地发挥肌力贮备，从而以最高的动力——阻力比值去获得最快的动作速度呢？实验结果表明：只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次轻负荷最快速度练习，再进行几次快速徒手练习。会使人体产生一种非常轻快的感觉．并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，我们称此速度为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷＋最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳效果．最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维工作，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的轻负荷快速度运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再用几次快速徒手练习，本因动员起来的“神经和肌肉势能”变成了势不可当的爆发用力的动能。这是任何单一练习都不能达到的效果，我们认为：最大负荷和轻负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。没有轻负荷练习，最大负荷所造成的“爆发力势能”再大也不会转变成快的“爆发力势能”，无法建立快速爆发用力的动力走型。
　　２.５运用“最大负荷＋最大速度”练习组合时应注意的问题

山高峰远

只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。那么最快速度是指什么？是指轻负重、中负重来快速完成某个技术动作？请求指导，谢谢！

山高峰远

运用“最大负荷＋最大速度”练习组合时应注意的问题？

山高峰远

山高峰远 发表于 2013-4-4 19:54
只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。那么最快速度是指什么？是指轻负重、中负重 ...

这个能够理解。

皮划艇-悦涛

{:soso_e183:}