[转] 功能训练之（体能、专项、康复、……）功能训练

songyan

[转] 功能训练之（体能、专项、康复、……）功能训练 转载自联合运动医学

功能训练之（体能、专项、康复、……）功能训练

功能训练，很多人并不陌生，但又不深入理解其科学性、有效性、功能性之意义。这就在一定程度上只能完成动作，而降低其真正目的。很多从业者并不觉得功能训练有多么的难，看看视频资料照样进行，一样出汗，一样辛苦，一样觉得效果出众。其实不然，功能训练并不是没有目的跑、跳、投，也不是没有目的的移动、转身、加速、制动，更不是越累越疯狂就是好的科学的。功能训练已经再次被细分：核心功能训练（在任何功能训练中都将存在，并成为训练中的一部分。）；专项功能训练（针对各运动专项特点，进行针对其技术动作分解动作的有关功能训练，这与核心功能训练是有一定区别的。）；康复功能训练（并非只有核心部分，更要体现其功能训练在ADL中之应用结合。刚才有说过，核心功能训练将是任何训练中的一部分。）及其它功能训练等等……

任何运动动作都一定是遵照运动解剖学、运动学为动作形式基础的。例如别人进行肩屈的作用肌训练，无论你是怎样练习，无论你想和别人多么的不同，你一定还是要完成肩屈功能才能完成其目的。而不同的则是体位不同（人家站着，你坐着；人家躺着，你卧着……），角度不同（人家小角度，你大角度……），握法不同（人家正握，你反握；人家一正一反，你一反一正……），收缩形式不同（人家等长，你等张……），运动面不同（人家单一面，你复合面……），工具不同（人家用哑铃，你用弹力带……）而已。

不管怎样，对于肌肉来讲，你想实现的可能无非就是爆发力、最大力量、肌肉体积或肌耐力。对于心肺功能来讲，你想实现的是提高，而不是降低。对于柔韧性来讲，你想实现的是拥有更好的柔韧。对于平衡来讲，你想实现的是更好的稳定。

功能训练与传统力量健美训练不同在于：

属性范畴不同，一个是获得动能（动作），一个获得肌肉（结构、性质）；

生理系统不同，一个是多系统关联，一个是单系统促进；

运动形式界定不同，一个是通过神经肌肉在非稳定与稳定交换，一个是稳定；

关节肌肉不同，一个是让深层表层肌肉共同协同，一个是单一肌肉或肌群；

运动面不同，一个是为实现专项特点目的性，一个是实现最直接单一目的。

所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。这就不仅仅只是一连串动作就能达到目的的。真正有效有价值的功能训练其动作设置或过程安排是可以通过以下几种界定去设计的。（也就是说，同一套动作并不是适合所有人，例如：篮球运动员和游泳运动员；运动爱好者和伏案工作者；梅西和奥巴马；受伤的和非受伤的……）

界定一：

以运动解剖学功能为参照，分析身体骨骼、肌肉等组织结构与身体所做出的动作。各种复杂运动：日常生活动作、竞技运动各专项动作、特殊行业规范动作等都是人体功能性动作的组合。功能训练是将训练和所要促进、实现或恢复的动作建立在人体解剖结构基础上的有目的性的专项技术动作的练习。

无论他们（运动员、康复病人、健身爱好者等）谁如果进行功能训练，他们的教练或康复师都应该将其核心功能训练安排在训练中。这里我们就不用再说核心功能训练了。也就是说，核心是任何运动训练、运动康复都应该存在的。因为任何一个相关从业者都知道核心的重要性。

不同运动专项的运动员，需要结合自己的专项特点进行专项功能训练，例如以投为主的运动员，并非谁的力量大谁就投的远，更需要动作技术的完善，上肢带与躯干与下肢带在动态运动中的协同与控制。其专项功能训练并非一味的跑、跳、投，也不是一味的在一连串的跑、跳、投中移位、转身、制动。体能（功能）训练与专项（功能）训练又存在不同，这里有过运动员经历且带过运动队的应该深有体会。专项功能训练，很多是需要将完整的动作技术分解，将某一分段不足的部分进行训练，再与其完整的动作技术结合，有时更需要改进某一分解技术动作。

或者这么说，你看到的体能训练视频可能都差不多，但专项功能训练却有着很多不同区别，和康复功能训练又更不一样。

  

  

界定二：

运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态；运用多种刺激，全面提高运动技能、运动功能，使训练指向比赛性、恢复正常功能性更强。

功能训练（体能、专项、康复……）不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效。通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤、促进功能实现、恢复ADL能力。接近与比赛的方式、日常生活能力，使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。  

康复功能训练……（以后日志中会专门进行康复功能训练的分享）
    功能训练，如何去设计而不是去模仿，如何实现个体有效而不是千篇相似。以下要点因素是你需要的，是你与别人的功能训练不同的，在各种也是看似相似但效果不同。能有什么不同呢？那就是心率控制、肌肉作用、骨骼关节应力、运动关节模式等……

在你设计的功能训练中，心率就是游戏，有些人喜欢让你有节凑的心率控制，有些人喜欢让你的心率逐渐增大，有些人喜欢让你的心率控制有跳跃性，等等……没有谁对也没有谁错，一切在于设计者。无论怎样，累并不代表效果率，坚持不下来也不代表设计者水平高。如果那样，只能会让你增加受伤的危险。因为一个完整的训练不仅仅只有功能训练。例如：足球运动员各个位置，控球训练、射门训练、力量训练、技巧训练、传球训练、球感训练、位置感训练……等等训练……体能只是一部分，同时侧重点也是不同的。

除了对心率的控制设计外，更要针对运动关节组合模式进行选择。例如：髋屈的膝屈的足背屈模式，肩屈曲内收外旋模式，髋屈的躯干旋转的肩外展模式……等等。强调某些部位在姿势控制下进行运动控制或在某一运动控制中完成某些部位的姿势控制。

功能训练的多样、细分让运动训练更为科学性、针对性。从一对一到一对多，从单一体能到技巧核心，从场地摆放小工具到图案参照地胶，从场地到户外，太多太多功能训练的设计及教法多种多样。

曾经有过竞技训练专项的我更认为学习重要的不是动作，而是方法和设计，针对不同的群体或个人（各专项特点，各专项位置特点，各康复问题，各目标实现需求等）。结合运动解剖、实现目标、专项特点等一系列要素来做出科学、合理、有效、安全的功能训练。
    何为职业培训？那就是在教授一些动作的同时，更要传授如何去研究和再发展再深入的东西给学员，让更多从业者从专业走向职业

。

mhm516

好贴！学康复的人帮你顶

tbtb

很棒，对功能训练有很深的见解，学习的榜样

恬淡若水

训练室真心不错

体训康复

确实不错，学习受用。感谢斑竹