美国优秀运动员的训练监控理论

十季

作者：王佳颖,王跃新     来源：《竞技体育信息》，2005年第12期  

　　编者按：美国优秀运动员的训练监控和评估是专门为美国奥运选手和教练员提供的专业性训练文章。该文作者是美国奥委会生物力学部主任比尔•桑兹博士和前美国奥委会生理学部主任、现任东田纳西州立大学运动生理学实验室主任蒂纳•迈克博士。该文章分为两部分，第一部分为训练监控，第二部分为训练评估。因受版面限制，本文仅涉及训练监控部分，而未涉及训练评估。
　　人们不难想象1名将军不对自己部队的状况、位置和准备情况进行经常性的监督或1名证券市场的投资者不对自己的证券投资进行经常性和定期的检查会是什么样的情况。然而，在优秀运动员的训练中，我们经常未对运动员的准备过程进行监控而仅凭感觉或者等到比赛时才能说明自己的训练效果，这是非常悲哀的。因为如果要等到比赛时才能证明自己的训练，那么也许就太晚了。监控即提供了控制运动员发展过程的方法，又是监督运动员训练准备过程的一面窗户。监控为运动员计划与准备、计划与比赛成绩之间提供了纽带。监控可以为你提供深入了解运动员的准备过程，而这是你以前不曾办到的。
　　何为监控？监控可以被认为是定期或持续地监督和检测某些关键因素，其所涉及的方面如下：
　　1．关键因素是指运动员的准备过程和比赛成绩
　　2．检测涉及的是对一些关键因素的检查和处理，以确定是保持目前的状况还是做出改变
　　3．监督是指对一些关键因素进行观察，以确定是保持目前的状况还是做出改变
　　4．持续是指做某件事情要坚持不变
　　5．定期是指某件事情在一定的时间段里重复进行
　　尽管通过胜/负记录和比赛得分确实能监控比赛成绩，然而，监控的关键部分是对准备过程的监督和检查。准备过程决定了身体疲劳与身体素质之间的差异并涉及了运动员的每日状况，其实质是训练结果与所有刺激因素对运动员的影响。教练员和运动员也许只能适度地控制比赛，因为裁判员、官员、天气和其它环境因素会介入其中。但是，教练员和运动员可以在相当大的程度上控制训练的准备过程。监控的一个主要目标是预计。通过监控准备过程就有希望预计运动员在未来的比赛中是胜利还是失败。
　　监控涉及到信息的使用，即从一个过程中获得信息，然后从信息来源入手改变过程。例如，如果来自1名运动员的信息告诉我们，这名运动员正在忍受疲劳的折磨，我们就可以利用该信息，降低运动员的训练量，以便加速其身体的恢复。利用来自运动员自身的信息、训练效果和其它刺激因素，来改变训练要求，进而影响运动员。这是一个循环的过程，并贯穿于运动员的整个运动生涯。当然了，我们希望这种改变在本质上是积极的，并且在干预下会取得更大的进步。
　　对训练的改变所导致的运动员自身的变化经常会延迟出现。然而，人们经常对延迟出现的时间不清楚。因此，运动员自身变化的过程就需要进行监控，以确保符合预期结果。如果变化不符合预期结果，则要对训练进行新的调整。关键是，通过一个循环反馈系统，及时快捷地提供有用信息，促使运动员朝着希望的方向前进。
　　为什么进行监控？训练是一个过程，该过程是一个或多个行动导致的一个结果。准备过程是训练的目标，比赛成绩则是准备过程的结果。因此，准备过程和之后的比赛成绩也是一个过程。训练需要监控是因为，行动或训练工作并不总能够在任何环境下为所有运动员提供相同的结果。更为重要的是，有时训练提供的结果，不仅不是预期和想要的，而且还可能是危险的。训练效果或者结果总是滞后于训练目标和工作，在这种情况下，就可以在训练结果和训练目标这个过程中进行检查，确定是否训练目标是朝着正确方向。在训练过程中，通过检查，能确定训练中的误差和成功，目的是避免开始就犯错误。
　　训练是一个长期的过程，训练效果是慢慢地积累并延迟出现的。一种观点认为，训练是一项投入，运动员和教练员在训练中投入时间和精力来获取延迟出现的结果。延迟出现的结果是随着准备过程而增加的，例如；更加出色的身体素质、效果、技巧、动作娴熟等。由于训练结果要延迟出现，所以我们不能立刻肯定训练效果。
　　例如：一名运动员在不同的赛季中使用两种完全不同的训练计划，两种训练计划都能导致运动员的进步。但是，在一种训练计划中，运动员经常生病，这可能是训练计划的结果吗？我们又如何知道呢？我们关心的是训练对每名运动员和运动队的影响，但确实不可能设计一种方法，允许对相同的运动员或运动队实施两个训练计划。为了了解一个长期训练过程是如何影响运动员的，就需要对训练过程进行监控，然后判断出一个合理的原因。训练效果是不能被完全预测到的，而且也不可能被完全预测。我们通常总是陷入这样一场争论，即如果拥有足够的信息，一名通晓天文地理的人或一台计算机就可能预测未来所有的事情。问题是人们不可能会有预测未来所需要的所有信息，从理论上讲，这也是不可能的。这意味着，世界上决不会有这样的一种训练方案“嗨，这样做，你的选手将会获得胜利。”这就要求我们把工作重点进一步放在监控上，目的是通过智能反馈和理性的训练变化对整个训练过程实施一些控制。
　　错误是昂贵的，因为大量的时间、金钱和其它资源投入到优秀运动员的发展中的代价是不菲的。训练过程的错误通常在决定性时刻意味着失败和较差的比赛成绩。这种类型的问题源于不良的准备过程。监控是帮助教练员和运动员辨别如何训练及认识与准备过程和比赛成绩相联系的其它一些刺激因素。慢性疲劳和过度训练尽管超过了这一范畴，但也是不良准备过程的重点怀疑对象，通过监控可在早期发现并加以避免。优秀运动员必须不断提高自己对训练的适应性，这样才能达到训练的极限，但又不越过这一极限。
　　监控提供了一种更好的训练管理方法。管理意味着控制一个活动的过程。为了控制一个活动的过程，需要知道该活动是如何变化的，是什么影响该活动发生变化。换言之，你需要监控什么才能知道在运动员身上发生了什么变化。
　　什么值得监控？一旦同意监控是重要的，且值得去做，那么随后的问题就是，什么值得监控？我们可以利用高度进行形象的比喻，基础水平的监控涉及的是练习的组数、重复次数、重量、技巧、踢腿、击拳等；100米高度的监控则是乳酸、免疫力、血糖、摄氧量；1000米高度的监控是集体的动力、队伍战术、前8名比赛成绩、奖牌统计等；而10000米高度的监控则是教练员的调查、训练计划的评估等。如上所述，监控是一个弹性过程，它可以辅助每名运动员。监控还可以被用来帮助领队、管理人员和其他不能每日参与到运动员和运动队决策中的有关人员跟踪训练和比赛情况。本文所谈论的监控是在100米或者以下水平的监控。
　　我们在这里关注的是监控的剂量（训练量）与反应之间的关系。借用医学的概念，其基本观点是按照训练要求对运动员所做的被称为剂量（训练量），而运动员对该训练量如何回答或运动员身体如何回应则被认为是反应。在医学中，这一概念的典型使用方法是一名医生给一名病人服用多大剂量的药物才能得到某种反应。常用药物的剂量都在包装盒中，这些规定好的剂量是为了引起服用这一药物的人的某种反应。例如；儿童经常要比成人服用药物的剂量低。早期训练阶段的运动员一般与老运动员有不同的训练计划，监控训练量相对容易而监控反应则要复杂的多。
　　目前，有两种最基本的监控模式。第一种模式是将影响运动员的不同刺激因素进行分类并通过训练量与反应这种监控过程得出一个总的看法。第二种模式是假设训练是一个优化过程。换言之，运动员的训练量过小，易造成失败，因为对手训练的更努力和聪明，或者运动员的训练量过大也容易失败，因为过大的刺激造成了身体的疲劳、受伤及疾病。
　　剂量（训练量）：运动员的训练要求也许最容易被赋予个性化。训练要求可以采用训练量和训练强度等来表达。所有教练员和运动员应该定期追踪他们的训练量，这些信息在确定运动员已经完成了多大训练量以及是否运动员正在接近过度训练或训练量不足等方面可能会很有价值。重要的是，运动员和教练员要认识到，对训练量的把握要有个积累的过程。不可能会有单一一天的训练或一节训练课就足以损害一名运动员的长期发展，也不可能出现一名运动员错过一天的训练或一节训练课而打乱整个训练计划，使长期的训练结果受到影响。然而，随着训练天数和课次累积至大约一周，则积累起来的过大训练量或训练量不足就有可能对运动员的长期发展产生影响。正因如此，我们趋向于用一周的训练长度来监控训练。训练学理论把这种较短的训练期称为“小周期”。
　　在训练量中所监控的“事情”具有高度的专项性特点。例如；田径项目中的投掷选手很可能监控的是与特定的组数、重复次数、重量、速度相一致的投掷的次数和距离；而长跑选手也许监控的是距离、速度、时间、地形、间歇时间、步伐；一名体操选手监控的是完成技巧的数量以及总共需要的时间；一名摔跤运动员监控的实际摔的时间及练习的技巧数量。
　　每一次练习课的训练量变化都应该记录并保留在训练日记中。教练员应能够撰写训练计划并简单进行记录作为训练的要求。然而，经验表明，教练员所制定的计划与运动员实际完成的练习可能会有巨大的差别。由于这一潜在差异，所以运动员每日实际完成的练习对教练员制定未来的训练要求至关重要。
　　在普莱西德湖的奥林皮克训练中心进行的一次讲座中，我做了一个小实验，要求所有教练员闭上双眼，然后让运动员回答一个简单问题：“当教练员告诉你休息1天时，你们休息了吗？换句话说，当教练员制定了休息期，你们实际休息了吗？”只有少数运动员回答休息了，大部分运动员会继续训练，即使当教练员给他们规定了休息期。
　　另一方面，我们也看到，一些运动员不能完成教练员给他们制定的所有训练内容。当运动员不能完成教练员制定的训练内容时，就很难执行一个理性的训练计划。不仅如此，无论运动员在实际中是多完成还是少完成规定的训练内容，都会使美好的周期性练习计划变得一文不值，意想不到的结果随时可能发生，对运动员训练和比赛的控制将变成一件不可能的事情。在不知道过去实际发生的情况下，教练员是无法知道该如何为未来制定计划。用一个非常现实的说法，如果运动员在休息期不休息，那么他们不可能在更大强度的练习中，把自己至于更高的要求中，因此也就不能获得必要的超负荷，而这是取得更大进步所必不可少的。
　　训练量必须监控。如果你什么都不做，那么就监控训练量。对教练员和运动员来说，训练量最容易监控且最具有感性认识，教练员和运动员在漫长的训练过程中，可以使用训练量对训练过程进行修改，从而提高训练和比赛成绩。
　　反应：运动员对训练的反应可以写满几大本书。总体来看，运动员产生的可测定反应主要集中于身体（生理）、技术（技巧/生物力学）、战术（策略）、心理（心理/情感）和理论上（知识）。然而，大部分研究都集中在运动员生理和心理的反应上。运动员对训练刺激的反应可表现在上述所有方面，但是心理学和生理学强调（尽管在定向上十分不同），上述任何方面都可以探测运动员对训练的反应。对训练产生的反应即不是在生理学上的也不是在心理学上的而是在生物学上的。训练在对上述主要方面的反应划分中，有些人为的成分并基于人们习惯而非该过程中的固有东西，这种人为的划分也说明了这样一个事实，即人们不可能对单一的或一组标准有完全一致的观点，且这些标准在监测任何一名运动员对训练的反应状况中也不能保证百分之百的正确。
　　实际寻求的东西？是监控的数据，那么用数据做什么，如何解释数据并将其转化到一个训练计划中呢？事实上，你想知道的是，运动员是否适应你的训练要求，他们的成绩是提高了、维持现状还是变得更糟了？运动员目前的准备状况是否符合你的预期并融入到你的训练计划中？当然了，有时疲劳是你训练的目标。偶尔，运动员也能达到准备过程的顶峰，但过早地这样做就会有害。
　　你寻找的是模式。长期监控数据的模式（包括训练量和反应）可以被用来确定是否训练是按照计划进行的，是否运动员适应这些负荷。也许，在这里谈论的最重要的是自我检查报告数据，运动员记录下自己的一些指标、体重浮动、安静心率和受伤情况。在获得了这些数据之后，面临的第二个有趣问题是，在这些数据中，会有相当多的“干扰”因素，运动员记录的训练量、反应和比赛成绩随着时间会发生变化。在本系列讲座的第二部分，我们会探讨如何解决这种纵向长期的数据。
　　教练员面对长期监控数据的一个最重要问题是如何使数据感性化。然而，长期收集的数据因运动员每日的自然变化而发生改变，数据也会因为测量误差而发生变化。
　　监控应包括训练日记和现场及实验室测试（如可能），监控最重要的方面是在评估和记录每一个变量中保持一致性并用纵向数据进行处理。处理纵向数据的最佳方法是把其绘制成曲线图，这样解释数据就会更直观和容易。
　　训练日记是一个简单、通用和方便的记录监控数据的方法，一般由运动员保存并定期接受教练员和体育科研人员的检查。美国优秀体操运动员采用的方法是通过固定在训练场地内的计算机上的专门软件程序完成数据条目的录入，专门的软件可以提高计算自我检查报告数据的能力并将数据进行转换，使教练员和体育科研人员能非常容易地进行分析和描述。然而，计算机系统不能仅是一个简单的数据库，计算机软件必须调用人工智能的方法，这样计算机才能为教练员筛选数据，确定数据差异和趋势，为教练员准备好一份简单的报告，使教练员不必到处搜索数据之间的关系。
　　监控训练要求在一个长期的过程中把训练量和反应变化记录下来，记录这些变化的目的是确定运动员是如何完成整个训练过程的。在监控数据上，要寻找某种模式来证明训练是否按照计划进行。关于记录数据的实际方法，一些方法要比另外一些方法更烦琐，一个方法的选择很像科学实践。只要数据可以在日后被用来提高运动成绩，任何形式的数据记录和存储都是能接受的。


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山高峰远

只要数据可以在日后被用来提高运动成绩，任何形式的数据记录和存储都是能接受的。

tbtb

坚持就是胜利啊，一件事情只要能坚持下来就一定能成功