译：力量的评价与衡量

十季

我们经常听到这样的说法：Steve能深蹲1100磅，腿部力量可真强！James能卧推600磅，力量可真大！
这些说法当然都是有道理的，但严格来说，它们都有问题。我不喜欢吹毛求疵，但是大量不严格的说法反映出一些认识上的误区。以上面两句话为例：
腿部力量可以仅用深蹲来衡量吗？
力量可以用卧推来衡量吗？
答案都是否定的。
力量的科学评价体系
关于力量，有两种衡量方法，一种是定量法，另一种是定性+定量法。
定量法
用一组有限的动作来衡量全身力量。
定性+定量法
先将全身力量定性地分为几个组成部分，分别赋予一定的权重，按照定量法对几个组成部分分别衡量后，再按照权重得出全身力量的衡量结果。各个组成部分的选择应该满足以下条件：
求和的结果等于全身力量
相互之间无交集
能够和便于用定量法进行衡量，且定量法选择的动作必须是常见的实用动作
常见的实用动作，这个附加说明极为重要，因为力量不是艺术品，它必须是完全面向实用的。
组成部分的划分
这在力量科学中是一个古老的命题，它无法靠实验来解决，因为无论全身力量，还是它的各个组成部分——元素力量，都是抽象的。常见的划分方法有以下两种：
身体部位法
按照各个身体部位进行划分，是最简单和容易想到的方法，前两个条件也完全满足，但第三个条件很成问题，因为几乎所有的上肢部位，都存在难以有效定量衡量的问题。如果用自然发力项目进行衡量，就无法与腿部力量区别开来。如果要和腿部力量严格区分，就得采用极不实用的设计动作。
功能力量法
按照基本的运动模式进行划分，是目前最常用的方法。目前公认的功能力量有１０种：伸膝力量、伸髋力量、屈膝力量、屈髋力量、内收力量、外展力量、伸踝力量、屈踝力量、上体伸肌力量、上体屈肌力量。
权重的确定
最简单的方法，当然是都赋予相同的权重。但是，各个元素力量的重要性，显然是极不相同的。目前使用较多的是潜力法。
潜力法
按照对于各关节、骨骼和肌肉发力及承受压力的潜力大小，确定各元素力量的权重。以功能力量法为例，１０种功能力量依此确定的权重为伸膝力量１１．２７、伸髋力量９．４１、屈膝力量６．１５、屈髋力量４．２６、内收力量１．８４、外展力量２．１７、伸踝力量８．２９、屈踝力量５．３８、上体伸肌力量１．３１、上体屈肌力量１。
定量衡量方法
无论定量法，还是定性＋定量法，最终都要进行定量衡量。一般来说，定量评价动作可以选择多个，也可以只选择一个，如果选择多个，也会遇到权重确定的问题。但是，这里没有一套科学的方法来确定选择多少个动作，也难以确定各个动作之间的权重。一般来说，如果选择定性＋定量法，每种元素力量只选择一个评价动作。如果直接选择定量法，就选择１０个动作。为什么选择１０个动作，原因很简单，因为人体的功能力量有１０种。
评价动作的选择方法
有两种常见的方法可供选择：肌电位分析法和统计分析法。前者只能用于定性＋定量法中的身体部位法，后者可以应用于各种方法。
肌电位分析法
根据各个动作中目标部位活跃度的高低，选择活跃度最高的一个或几个动作。
按照身体部位法，各部位活跃度最高的３个动作（按照前述原则，除力量举和体操动作以外，均为自然发力项目）依此是：
股四头肌：器械腿举、奥林匹克深蹲、力量举深蹲
股二头肌：屈腿硬拉、相扑硬拉、GHR
臀部：箭步蹲、相扑硬拉、力量举深蹲
内收肌：保加利亚蹲、站躬身、箭步蹲
外展肌：力量举深蹲、相扑硬拉、腿外展
小腿：提踵、反向提踵、挺举
胸：健美卧推、力量举卧推、支撑臂屈伸
背：引体向上、屈腿硬拉、力量举卧推
肩：力量举卧推、健美卧推、借力推举
手臂：力量举卧推、健美卧推、引体向上
统计分析法
对一组运动员一篮子动作的总成绩或加权总成绩进行排序，将这组运动员每个动作的总成绩或加权总成绩排序与总排序进行对照，选择相似度最高的一个或几个动作。
按照统计分析法，对于10种功能力量有效性最高的3个动作依次是：
伸膝力量：器械腿举、奥林匹克深蹲、力量举深蹲
伸髋力量：屈腿硬拉、相扑硬拉、GHR
屈膝力量：俯卧腿弯举、直立腿弯举、GHR
屈髋力量：俯卧后蹬、力量举深蹲、臀桥
内收力量：保加利亚蹲、站躬身、箭步蹲
外展力量：力量举深蹲、相扑硬拉、腿外展
伸踝力量：直立提踵、坐姿提踵、挺举
屈踝力量：直立反向提踵、坐姿反向提踵、深蹲跳
上体伸肌力量：健美卧推、力量举卧推、借力推举
上体屈肌力量：引体向上、屈腿硬拉、力量举卧推
注意将这组结果与上一组进行比较，其中有5项两种方法得出的结果是相同的。
按照统计分析法，对提高全身力量有效性最高的10个动作依次是：
力量举深蹲
奥林匹克深蹲
挺举
相扑硬拉
器械腿举
箭步蹲
屈腿硬拉
保加利亚蹲
站躬身
GHR

山高峰远

很好专业性术语不明白。