拉伸筋骨 修复你的关节活动力

songyan

拉伸筋骨 修复你的关节活动力

2013-10-14 体能训练

　活动力（Mobility）或关节活动力（Joint Mobility），是近来在运动领域上常被强调的名词，简单的说就是训练身体能够透过自我的控制，以最大范围的活动来运作肢体的能力，它需要的是人以「主动」的方式控制肌肉、骨骼和关节来进行动作，而不是靠天生的柔软度或是错误的代偿来进行运动。
    现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势，常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中，使身体不平衡以及产生疼痛，培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡，修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈、手腕、手肘和手指的自由活动度。关节活动力训练的好处，可以作为暖身或从事运动时的积极修复。
    提升关节活动力动作一

• 前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
  
  
  
  

    2. 慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。

3. 身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。


　　提升关节活动力动作二

• 吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
  
  
  
  

    2. 吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
   
   3. 吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。

　提升关节活动力动作三
    1. 双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。

　　2. 吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。

　　3. 吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。








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