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[常见病处方] 外八字脚的矫正练习

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发表于 2013-10-15 17:09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
外八字脚的矫正练习
2013-10-12 A-T运动康复中心



外八字脚的原因有:
1、先天性的骨架结构问题
2、下肢关节病变
3、下肢肌肉力量不平衡。
本文内容主要是针对肌肉力量不平衡而导致的外八字脚问题。
肌肉力量不平衡的外八字脚主要是因为髋外旋肌群紧张肌力强,而髋内收内旋肌力弱于外旋肌群导致的。
所以训练的主要原则是拉伸外旋肌群,加强内收内旋肌群
1.拉伸外旋肌群
11.jpg
2.弹力绳髋内收训练
12.jpg
13.jpg
3.直线后退:要求前脚退到后脚的正后方或者内后方,脚跟着地,步幅尽量大。
14.jpg
15.jpg
16.jpg
4.夹球蹲起:只向下蹲10cm然后起,再下蹲。
侧面观:
17.jpg
正面观:
18.jpg





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