锻炼核心力量的最佳方式

刚刚好

　

　　所谓核心力量就是人体在运动时为身体提供稳定性平衡性的肌肉群。主要环绕在我们躯干周围，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上、下半身乃至整个运动链出现问题。

　　在所有的运动中，核心力量非常重要，核心稳定对于所有的运动员都非常有帮助。举例来说，当游泳时强壮的手臂和腿的力量很重要，但是在肢体剧烈运动时，离不开强有力的核心部位。或者想像一下网球击打球的一瞬，这时帮助稳定、控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。在日常生活中核心力量同样重要，无论是行立、坐卧、劳作，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内，如此一来，腰背痛要找到我们可是很难的了。

俄罗斯扭转：屈膝成90度，勾脚尖，躯干与地面呈45度。双手交叉抱于胸前，把脊柱拉直，分别向两侧转动。转动的时候呼气。回到中立位吸气。再换另一侧呼气。　　　　侧向砍树：双脚分开，略比肩宽，双手握球举于头一侧，转动躯干向地面45度方向做劈砍动作。保持匀速呼吸。依次重复。然后换至另一侧。　　　　四足支撑：保持躯干与地面平行。手臂和大腿垂直于地面，呼气的时候把对侧手与脚向相反的方向延伸，感觉有两根线把身体拉长。吸气收回。然后换相反方向。　　　　静力支撑:俯卧，双肘支撑，双脚脚趾蹬地，支撑起整个身体，收紧臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段时间。如果腹部肌肉力量不足，可将双膝放在地上，其他要领同上。如想加大动作的难度，可在保持支撑的同时抬起一侧腿，注意保持身体的平衡。　　　　　高尔夫转体：双脚分开同肩宽，微屈膝，沉肩坠肘，身体微微前倾，转动躯干。使双肩连线与双脚连线呈90度，双臂呈钟摆状转向对侧。匀速呼吸。　　　　骨盆卷动:仰卧，双腿分开，屈膝与髋同宽，双臂位于体侧。呼气，使脊椎向上一节节抽离地面，吸气停留，呼气脊椎一节节向下还原。注意保持骨盆中立，收腹，髋内收，注意对髋伸展肌的控制。