美国四大联盟知名教练教你改善训练的十种方法

仰望苍穹

在各种运动中，顶级的训练者会告诉你如何构建肌肉，获得速度，改善灵活性。

本文涉及美国知名教练：
1，John Whitesides：美国冰球联盟（NHL）波士顿棕熊队首席体能教练
2，David Wright：美国棒球联盟(MLB)纽约大都会队著名三垒手David Wright的教练；AthLEAN-X健身培训体系创始人

3，Bryan Doo：美国篮球协会（NBA）波士顿凯尔特人队体能教练

4，Steve Watterson：美国橄榄球联盟（NFL）田纳西泰坦队体能教练


1，改变你的热身方式
美国冰球联盟（NHL）波士顿棕熊队首席体能教练John Whitesides 说：如果你一周去2次健身房，那么你每周至少要拉伸4次。如果你拥有过于发达而紧致的臀大肌，那你侧向滑步和变换重心将很困难。

调整方略：在训练前使用泡沫辊在你的大腿、臀部下面滚动数分钟。这将破坏你的大腿和臀部肌肉中粘滞的组织，使更多新鲜血液流向你的大腿和臀部，接下来准备训练吧。


（1）泡沫辊：圆柱形的泡沫辊子，放在腿下臀下，身体在上面，让辊子在身下滚动，起到对大腿臀部的按摩作用。


（2）训练后的伸拉仍然很关键。


2，抬起你的屁股
美国棒球联盟纽约大都会队著名三垒手David Wright的教练Jeff Cavaliere(同时Jeff Cavaliere是AthLEAN-X健身培训体系创始人)。他说：如果你想练肩，抬起你的屁股，模仿举重运动员采用站姿推肩吧。坐姿哑铃推肩对你的场上发挥和实战并没有好处。坐姿推肩只是在特定的条件下做孤立动作，那不会教会你如何在真实生活中移动你的身体。

3，复合型训练动作开始。
美国篮球协会（NBA）波士顿凯尔特人队体能教练Bryan Doo说：第一个训练动作采用复合型训练动作。先训练你的大肌肉群，再训练你的小肌肉群。那意味着，深蹲、硬拉、挺举应该放在各种类型的弯举和屈伸之前。

4，多喝水
美国橄榄球联盟田纳西泰坦队体能教练Steve Watterson说：我告诉运动员一天至少要喝 1800克水。运动员们不得不补充运动中丢失的液体。一天至少8杯水，当然茶与鲜果汁要算在内。训练前和训练后不要喝任何加糖的饮料。

5，超越本能的训练
Cavaliere说：利用你的空闲时间进行训练。建立肢体的上下交叉神经反射。即你活动一支手臂，身体会自主向手臂对侧旋转，就像你挥出右直拳，身体要向左侧微转一样。我们试图本能的运动身体，但是真正的运动需要更多的力量和更好的精准度——只有经过训练才能达到超越本能的目的（继续者语）。


6，忘记次数，你需要力量
Whitesides说：如果你要问我，对于美国大学生篮球联赛的运动员，卧推400磅能转化成何等优质的运动能力？我告诉你，那将使你更好的控制身体。换一种说法，如果你还不能俯卧撑连续做3组，每组20次，那你连做板凳队员的资格都没有。

7，身体制动系统
在举重时，注意对身体平衡能力的培养。Doo说：小伙子们想跑的更快，如果你有保时捷的引擎，那你绝对不想有现代汽车的制动系统（这里美国人在讽刺现代汽车的制动性能）。所以说，身体的制动系统更重要，这需要身体良好的平衡性。接下来你要做慢速台阶训练，上下高台阶一次你要用4-5秒的慢速。如果你无法控制身体这么慢，那就体前双手抱一个实心球来加强你重心的平衡性。慢速台阶训练，即使你一周做1次，那对你的益处也是巨大的。

8，训练搭档
Cavaliere经常和Wright一同训练。他们彼此竞争，看谁能在规定组数内，每组做的次数最多。Cavaliere说：最后一次在好友保护下的试举将带给你更接近极限的训练效果。


9，肌肉平衡性
你身体一侧或者某部分通常比另一侧或其他部分强壮。在高水平运动时，你需要身体平衡，而积弱一侧的肌肉很难正常工作，这将导致运动损伤和运动能力积弱。Cavaliere说：单侧训练将帮助你克服不平衡，去尝试一下单腿深蹲或单臂哑铃推举。


10，持之以恒
Watterson说：放松身体去进行核心训练。每次在健身房，你每多练一会儿或者多举些重量，都将使你健身效果更好，发展更好的运动能力。

lukassmile

不懂抬起屁股的意思, 有誰可以解釋一卜嗎 ? 謝謝!

shihaibaoviti

抬起屁股就是站起来的意思，举重中的实力推就是站立肩上推举，需要身体的整体支撑能力。