​“国际米兰”青少年足球运动员协调能力的多要素训练

仰望苍穹

一、协调能力的作用机理足球运动员在比赛中首先需要的是“定位能力”，即瞬时把握本方选手、对方选手以及和球之间的位置关系的能力，因为运动员的每一个动作都是从认知现状开始的，这是一个通过视觉、听觉将周围信息传递到大脑的过程。其次是“反应能力”，即了解到周围的状况后决定采取什么动作并尽可能地以最快的速度使身体做出该动作。再次是“连结能力”，即大脑的这种指令传递到肌肉后，为了实现这个动作身体各部位要互相协调配合。最后是“识别”、“节奏”、“平衡”等能力同时作用。这里再强调一下“定位能力”，因为本方选手和对方选手及球都不是静止的，因此要求选手必须有预测的能力，要预测出最终的结果，这样才能采取最合适的动作。
协调能力的作用机理，包括6个方面——“定位”、“反应”、“连结”、“识别”、“节奏”、“平衡”，将这6个方面的能力综合起来，达到一个平衡状态，这是最终的训练目标（见图1）。

图1 协调能力的作用机理

二、协调能力训练的意义
训练运动员的协调能力是非常重要的内容，一般采取集中训练的方式。协调能力训练是特别针对神经系统能力的训练，要求队员的身心在训练过程中都处于一种兴奋状态，在疲劳困倦时（如在训练的最后阶段）的训练效果不理想，所以，教练员应选择整堂训练课最初的前20～30分钟进行协调能力训练。
教练在制定训练计划时，有必要考虑训练内容与实际比赛的关联性，尤其是在现代足球比赛中，敌我双方攻防对抗日趋激烈，要求队员能够充分发挥自我的身体机能，以最快速度做出正确反应。因此，在传球、射门等技术训练的同时，加入协调能力各要素的训练，以及肌力、耐力和速度的训练，才能在实际比赛中发挥出全面的效果。

此外，在训练复杂动作和足球必须的各样技术时还经常会遇到的一个问题，那就是“协调能力能够达到的最高水平是什么？”这个问题可以这样回答：能够随意支配和控制自己的身体，或者能够很好地应对周围状况的变化，同时发挥出最高的水平，这就是协调能力优秀的表现。从年龄上来讲，越早培养，将来就越有潜力可挖，因此，协调能力的训练意义重大。
三、国际米兰青少年运动员协调能力的训练方法
（一）协调能力训练的原则
国际米兰在青少年运动员训练，尤其在进行协调能力的训练时，主要从以下几方面进行考虑。
◆尽可能利用足球进行组合训练。
◆训练运动员有意识地判断球和对方运动员的变动情况。
◆尽可能地在狭小的场地里进行训练，制造一种空间压迫感。
在这种思路下的训练和一般的训练有所不同，比如要承受来自对方运动员的强烈的压迫感，并要在这种压力下控制球，这时的速度和控球的正确性都要降低，结果就是在球出脚后根本没有时间看前面是什么情况，所以就必须有提前判断的能力，要求运动员有“移动速度”，要能够瞬时把握对手的动向，要提高“认知速度”和“反应速度”。目前，有关这方面的研究很受意大利足球人士的关注。
（二）协调能力训练的要点
在协调能力的实际训练过程中要充分认识以下几个问题。
◆在学习新技术（如假动作）时，能否有效地、快速地掌握与该队员的运动经验是否丰富、尤其是与其协调能力的高低密切相关。
◆个人能力（如控球能力）和团队协作能力二者要达到很好的平衡。
◆在训练顺序方面，年龄越小越要进行基础训练，然后慢慢加入作为足球运动员所必需的协调能力的训练。
（三）协调能力训练方法
◆协调能力的基础性强化训练——跑、跳、身体旋转、跳跃障碍物、投球、定球、头球、运球等等。
◆足球专项的协调能力训练——节奏感、平衡能力、各种动作的连续进行能力、时间的预测能力、空间感等等，以及有一定技巧要求的动作，如争顶球、凌空动作、倒挂金钩等。
（1）速度与协调能力的综合训练（U16年龄组，见图2）

图2 速度能力与节奏、平衡、连结能力的综合训练

该训练主要针对运动员的速度能力与节奏、平衡、连结能力。要求运动员双脚轮换，连续、快速跳越栏杆，跳越第一组栏杆后要全力跑向第二组，跳越第二组栏杆后要全力跑向终点。
行进路线和栏杆的设置：
◆可以向前、侧向或向后退着跑。
◆栏杆的距离以每一步或每两步跳越一个为宜，高度为10厘米。
（2）可移动性与协调能力的综合训练（U14年龄组，见图3）

图3 可移动性与节奏、平衡、连结能力的综合训练

该训练针对运动员可移动性与节奏、平衡、连结能力。两排栏杆，前4个栏杆高30厘米，最后一个高40厘米，两名队员同时出发，单脚分别慢慢地跨过栏杆行进，先跨外侧脚，再跨内侧脚。要求：同排两名队员要保持动作节奏一致，后排队员要与前排队员和并排队员保持动作节奏一致，最后达到全体队员动作节奏一致。熟练之后，采取两手相握，两臂前平举的姿势跨越栏杆。

（3）应变反应能力训练（U12年龄组，见图4）

图4 变换能力训练

准备三个或两个标志物，如图4所示，把标志物涂以不同的数字或颜色，如红、黄、蓝，教练站在标志物的后方或旁边掷球给10米远处的队员，同时喊出某一标志物的数字或颜色，如黄色，队员要头球顶向黄色标志物。

变动要素：
◆可将声音（听觉信号）变为颜色（视觉信号），如改为举起不同颜色的旗。
◆不只是头球，还可以用脚内侧或脚背射门。
◆掷出球后，可以对接球队员进行防守，以增加难度，防守队员最初应慢慢靠近接球队员。