膝关节常见问题之——X型腿

仰望苍穹

很多女性朋友看到电视剧中的漂亮女孩都会学习她们的穿着打扮，很多时候我们看到这样的镜头：女孩并着膝盖站立或者坐立在那，看着很美。于是大家就效仿起来。但大家不知道的是，这样的腿型存在这很大的健康隐患，如果时间长了就会形成定态，它就是X型腿。
医学上把X型腿叫做膝外翻。X型腿是指两足并立时，两边膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢的腿部畸形，下肢全长Х线片可确定外翻畸形的角度及程度。
这种腿形不仅影响形体美，对于人体健康也有较大的影响。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而X型腿的人，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发性骨关节炎。随着年龄增大，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

X型腿的矫正方法包括手术矫正和非手术矫正：
手术矫正适用于有骨性畸形明显的患者，通过手术截骨和内固定矫形，可以恢复正常的肢体力线及外观。
非手术矫正方法的原理是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。
下面介绍几种X腿型矫正的锻炼方法：
方法一：
预备姿势：凳上坐定，两脚踝夹一物，足跟着地。
动作要领：用足带动腿尽量前伸，膝伸展位保持4~5秒钟后还原到准备姿势。重复练习8~10次。
动作要求：伸腿时要求膝盖靠紧，所夹物品可先薄再厚。

方法二：
预备姿势：坐在凳子上，右腿于体前屈膝外展，将脚放在左腿膝关节处，左手扶脚跟，右手扶右膝内侧。
动作要领：右手掌将膝盖用力向下压，至最大限度后慢慢放松还原。左侧相同。重复动作练习15~20次。
动作要求：下压力不能过猛，要稳定持续逐渐增加。

方法三：
预备姿势：坐在凳子上，用弹力带绑住小腿下端。
动作要领：直腿前举，脚背及小腿尽力外展，到最大限度后还原。动作练习重复8~10次。
动作要求：做动作时要求小腿尽力外展，完成动作的速度要慢。

方法四：
预备姿势：平地坐姿。两腿屈膝外展，两脚掌相对，两臂屈曲，两手分别扶在同侧膝盖内侧。
动作要领：两手掌用力向下压膝盖，躯干稍前倾，至最大限度后保持2秒钟还原。动作练习重复20~25次。
动作要求：下压膝关节时，使大腿外侧尽量靠近地面，两手用力要均匀，不可用快速爆发力。

小钦

那o型腿咧