高强度间隙训练，较少的时间燃烧较多的脂肪

仰望苍穹

HIIT——高强度间歇性训练
通过HIIT（High Intensity Interval Training

，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

HIIT的工作原理

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。


开始HIIT训练步骤：

1、首先进行5分钟的热身活动

2、进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

3、以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 计算公式
最大心率=220-年龄

运动内容可以选择各种形式，乱跑乱跳都可以。例如：简单的快速做深蹲


4、继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。


5、保持这种循环运动在15分钟以内。

6、最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。