外八字脚的矫正练习

仰望苍穹

外八字脚的原因有：

1、先天性的骨架结构问题

2、下肢关节病变

3、下肢肌肉力量不平衡。

本文内容主要是针对肌肉力量不平衡而导致的外八字脚问题。

肌肉力量不平衡的外八字脚主要是因为髋外旋肌群紧张肌力强，而髋内收内旋肌力弱于外旋肌群导致的。

所以训练的主要原则是拉伸外旋肌群，加强内收内旋肌群。

1.拉伸外旋肌群

2.弹力绳髋内收训练

3.直线后退:要求前脚退到后脚的正后方或者内后方，脚跟着地，步幅尽量大。

4.夹球蹲起:只向下蹲10cm然后起，再下蹲。

侧面观：

正面观：