跑步的注意事项

仰望苍穹

跑步的好处很多，健身、减肥、增加肺活量等。以减肥为目的的跑步，时间不少于20分钟，心率控制在120-140每分钟为佳，速度以适中为宜，不宜过多改变节奏。        

开始跑步的前5分钟内，心跳会略有增快，这是为了适应机体的运动而进行的自我调节，这段时期被称为“心中那个适应期”。继续几分钟后，心脏逐步适应并会根据运动量的大小而做出调整。

跑步在20分钟内，主要给及身体能量的是贮存在体内的糖原（肌糖原和肝糖原），糖在有氧条件下会分解为二氧化碳和水，从而释放出能量。20分钟后大部分糖原被消耗掉，取而代之的是体内的脂肪。

由于脂肪提供能量时需要大量的氧，因而在跑步强度达到缺氧状态时，不能靠氧化脂肪来供能。



几种跑步时需要注意的事项：

1 呼吸要深长均匀，气息尽量保持平顺

2 要让速度保持的一个稳定的状态下，避免受到   外界干扰而忽快忽慢

3 跑步前的热身和跑步结束后的拉伸是非常有必要的，它能帮助你更好的激活身体机能和更快的恢复身体。

山高峰远

让速度保持的一个稳定的状态下.