简单的弹力带运动预防肌肉筋骨劳损

仰望苍穹

胸部

1. 固定弹力带于手臂外侧近腋下位置，双手紧握弹力带的两端，提起手肘直至与肩成一直线，拳头向前。

2. 用力向前伸直双臂，直至手肘微曲，再返回开始位置。

3. 重复10 至15 次，进行2-3 组，组与组之间休息1-2 分钟。

上背

1. 前后脚以弓步站立，前脚固定弹力带，身体前倾，挺胸收腹，开始时双手垂直并置于身旁。

2. 双臂用力向后拉至背部肌肉绷紧（肩胛骨附近），再返回开始位置。

3. 重复10 至15 次，进行2-3 组，组与组之间休息1-2 分钟。

肩膀1

1. 站立，双脚与肩同宽并固定弹力带，双手紧握弹力带的两端并置于身旁。

2. 向上耸肩，直至肩膀感到绷紧，再返回开始位置。

3. 重复10 至15 次，进行2-3 组，组与组之间休息1-2 分钟。

肩膀2

1.坐下，以脚固定弹力带，提起手肘直至与肩成一直线，手肘屈曲90 度，保持腰背挺直。

2. 用力向上推举至手肘微曲，再返回开始位置。

3. 重复10 至15 次，进行2-3 组，组与组之间休息1-2 分钟。