简单四步 轻松缓解颈椎疲劳

仰望苍穹

不少电脑族患有不同程度的颈椎不适，随着移动办公设备日益流行，这一比例无疑还有上升的趋势。这不仅会发展成为颈椎病，还会使脑部供血不足，精力下降，有些人工作时间长了会觉得头痛也是颈椎惹的祸。

　　如果工作间隙起来喝水、去卫生间的时候，同时用正确的方法拉伸一下颈椎，能帮助你保持更高的工作效率，也不用担心颈椎病的困扰。

　　5分钟醒脑操

　　由于长期的伏案工作和开车，导致我们的头部向前，这是导致颈椎病的罪魁祸首。所以我们要先放松颈部后，再做伸展。对于不同程度的颈椎病均有帮助。

　　1.米字形伸展

　　前、后、左、右、以及斜向共8个方向的伸展。

　　

　　动作描述：让头部向前后、左右、斜前方、斜后方8个方向做伸展，放松整个颈部的肌肉。注意事项：不建议环绕颈部，这样会对颈椎造成伤害。在做伸展之前，要先做些颈部的揉捏，来放松一下紧张的肌肉。保持身体直立，不要在弯曲的情况下做旋转。

　　2.单手背后头侧向伸展

　　以米字形伸展结束后，我们可以增加一些难度。

　　

　　动作描述：单手背后，然后头向另一侧弯曲，伸展颈部。作用：这个动作可以作为上一动作的升级版。做完后，整个颈部会感到很放松。注意事项：肩部要保持下沉，肩胛骨向后夹紧并下沉。

3.顶书练习

　　办公室随处可见的小文具能帮你维持良好坐姿。

　　

　　动作描述：在头上放一块橡皮或一张光盘，甚至是一本书。作用：使颈椎保持延展性。减少颈部的压力。长期坚持能让身姿挺拔，视觉上有增高的效果。注意事项：让自己的头部始终有一种向上顶的感觉，但不要仰头。

　　4. 手臂打开侧向伸展

　　手臂打开可以增加延展。

　　

　　动作描述：单侧手臂打开45度并伸直，尽量向远处够，头弯向另一侧。作用：除了可以伸展颈部外，还可以伸展到肩部。对长期用电脑及开车人士有积极的帮助。对肩周炎的改善有一定帮助。注意事项：整个动作保持延展。

刘庭华

这是李欣普拉提的动作吧！