关于膝关节损伤的运动康复----腘绳肌评估与康复训练

仰望苍穹

腘绳肌拉伤的

    一般出现在跑步运动，在摆腿最后阶段时出现

腘绳肌进行离心收缩，吸收腿部向前摆动的能量

损伤的症状：一般表现为伤处疼痛，局部肿胀，肌肉紧张或者抽筋，有明显的压痛，僵硬。

，当受伤肌肉做主动收缩和被动拉长时疼痛更厉害。

肌肉拉伤的主要原因：

1,准备活动不充分，肌肉的生理机制尚未达到运动所需要的状态就参与运动

2.体质较弱，训练水平低，肌肉的弹性，柔韧性，和力量较差

3.疲劳或者负荷过度

4.运动技术问题，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉的活动范围

5.环境因素，气温过低，温度太高，场地太硬等

解剖生理的弱点：

主动收缩不足---影响力量的发挥

被动伸展不足--影响柔韧性的发挥

容易疲劳的工作模式---离心运动较多

伤后损伤容易复发

拉伤的检查：

1，检查肌肉拉上的一种简便的方法

患者做受伤肌肉的主动收缩活动，教练对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

一般出现在1，--坐骨结节附着点，2.肌腱结合部3.肌腹部分。

常见损伤部位在股二头

受伤机制：

不良的骨盆位置，骶髂关节错位/疼痛，都会抑制臀大肌收缩 --腘绳肌过度代偿使用--过劳--损伤。

肌肉拉伤的程度

1，轻度的拉伤，只有小部分纤维断裂，用力或者按压才会痛。

处理：冰敷加弹性绷带，轻轻活动，防止变硬，2-3天开始热敷和适量恢复运动

严重拉伤，部分纤维断裂，患部外表肿胀出血，冰敷绷带送医院。

康复训练：

前期做静态练习：伸展联系 坐姿伸膝，站立屈膝慢慢增加健身车，台阶训练，慢跑等逐渐恢复正常运动（所有的训练都是无痛的前提下进行）并做按摩放松。

预防腘绳肌拉伤的元素：动态的热身，改善骨盆的位置，增加柔韧性  注重受伤动作的离心训练（前后腿硬拉  仰卧的膝屈伸的离心控制等）

注：后期依次分享常见运动损伤组织的评估以及运动康复处方！