女人你不应该逃避的胸部训练计划！

仰望苍穹

我们通过摧毁你下面的错误认知来构筑你对胸部锻炼的重新认识，让你的锻炼更完整吧！

错误认知一：胸部训练会让女性胸部变小

这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。

事实上，美国相关结构研究显示，只要你的体脂维持在一定程度，你的胸部就不会有这个困扰。能将体脂控制在10%的女性是很少的。大部分健美女性都不用有这个担心，当你的体脂最低在10-13%的时候，这是维持你生理健康的最低标准。

错误认知二：胸部训练会让女性的乳房变硬

事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。生成运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤，这就是他们生成运动内衣的原因。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。

错误认知三：女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了

大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，实际上你需要更多的重量训练来锻炼你的胸部，比如一些卧推、斜卧推和哑铃等。

女性胸部训练，你必须知道：

1.要善于运用重量的变化，让身体得到很好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。很多魔鬼男人的锻炼都是高卡路里饮食，所以如果你采用常规低脂饮食，你不会有显著的维度增长，也不会变为魔鬼人，在这样饮食下，你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

锻炼频率

结合你现在的锻炼模式，可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

如果你采用上半身和下半身分离式训练，请把下面的胸部锻炼加入到你的上半身训练里。

山高峰远

可以安排一周锻炼2-3次胸部

lukassmile

女生都只怕長肌肉, 都不怕長脂肪, 就讓她們繼續胖下去吧!!