为什么推荐抗阻力训练，而不是单纯的杠铃器械训练

仰望苍穹

越来越多的人们开始把健身当做生活中一项不可或缺的部分，女性多以纤柔、紧致为锻炼的目的，而男性多以强壮的肌肉为自信的表现。健身的目的千差万别，而小编以专业角度去看待这个问题，多数时候在健身房的男人都希望拥有厚实的胸大肌、宽阔的肩膀等等，却忽视身体全面的发展，所以经常会见到强壮的上身搭配纤细的下肢，看上去极不协调。全面的身体训练应该是匀称的去锻炼身体的各项机能，让身体保持协调、灵活、有力又富有弹性，所以下面我来介绍一些“抗阻力训练”的优势。
　　
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、槓铃等项目。


抗阻力训练队人体的意义


    1.延缓衰老 　　

    不经常参加体育锻炼的人在20-25岁之间肌肉达到最大力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量，力量也在衰减。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，应付日常生活都会困难重重。比如搬行李，上厕所、上楼梯等。


   肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，这样就不会像普通老年人容易跌跤。如果加上国标舞及拉丁舞练习，平衡能力也增强，那就会像年轻人一样，步履轻快，不会跌跤。年纪虽大，但充满青春活力。


   

    2.减少脂肪含量 　　
    肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。


    即使不运动，每1千克肌肉每天都要消耗75到110Kcal的热量。增加1千克肌肉消耗的热量等于1年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
　　

    3.减少损伤和疼痛 　　
    现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。


    越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善体形并增加身体柔韧性。 　　

    4.改变体形、改进姿态 　　
    当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。 　　




    5.消耗更多热量 　　
    力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，就一定要进行力量训练。
　　

    6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病 　　
    越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地促进血液里葡萄糖合成肌糖原及肝糖原。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。 　　




    7.使你更加精力充沛 　　
    有统计称参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。 　　




    8.降低血脂和胆固醇 　　
    近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)下降14%。 　　

     9.增加骨密度，防治骨质疏松，关节病以及其它相关疾病 　　

    很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”




    10.运动可改善全身微循环状态，有利于营养吸收及毒素排泄，使身体更健康。




    另外，抗阻力训练可根据个人具体情况而训练，老年人也可以利用抗阻力训练作为强健体魄的工具。