背部支撑提膝

仰望苍穹

背部支撑提膝
(左侧)步骤一：

仰卧，双臂伸展撑体，身体成一条直线；
步骤二：

抬左腿，向胸前屈膝至最大程度；
步骤三：

恢复到开始位置；

步骤四：

屈膝向外侧翻转左侧大腿，提膝至体侧。
（右侧图）

主要练习肌肉：

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动作变作：
练习者可以使用肘部支撑身体，这样可以降低这个练习的难度。
注意事项：
1. 双掌撑体时注意手掌应向前；
2.身体始终保持在一条直线上，不应在提膝的过程中弯曲背部或者臀部；
3.练习时请注意保持呼吸；提膝是呼气，放下时吸气。

lukassmile

動態核心訓練, 爽歪歪!!!