侧卧撑体提膝

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侧卧撑体提膝
步骤一：左侧
右侧卧于地面，右侧手臂伸展撑体；

步骤二：
向胸前提左膝至最大程度；

步骤三：
恢复到开始位置；

步骤四：
左侧大腿外翻，并向体侧提膝至最大程度。

视频：

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右侧：
视频：

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练习肌肉：

动作变作：
1.此练习也可以使用膝部支撑以降低难度；
2.练习者也可以采用肘部而不是手掌撑体进一步降低难度。
注意事项：
1. 侧卧撑体时身体应保持平直，前后和上下都在一个平面上，且与地面垂直；
2.练习时注意保持身体平衡，动作应连贯，向上和向外连续进行。


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