侧卧撑体抬腿

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侧卧撑体抬腿
步骤一：（左侧）
右侧卧于地面，屈肘撑体，使身体平直且离开地面；

步骤二：
左腿伸展，向身体前方抬起；

步骤三：
至最大程度后向上抬起；

步骤四：
恢复到开始位置。

右侧：

视频：

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练习肌肉：


动作变作：
1.此练习也可以使用膝部支撑以降低难度；
2.练习者也可以采用手掌而不是肘部撑体以加大难度。
注意事项：
1. 整个过程中躯干应保持平直，不弯曲；
2.动作分为两个部分，向前抬腿和向上抬腿；
3.两个部分应连贯，同时保持髋部充分打开，充分活动；
4.注意保持躯干稳定和身体平衡，避免突然用力。


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