撑体提膝

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撑体提膝
(left)步骤一：
双臂伸展，俯卧撑体于地面；

步骤二：
抬起左腿，向前屈膝至胸部；

步骤三：
回到开始位置；

步骤四：
髋部打开，左大腿向外抬起，同时向前屈膝至体侧。

right

视频：

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练习肌肉：

动作变化：
初学者可以使用膝部支撑，这样可以有效的降低难度。
注意事项：
1. 整个过程中躯干应保持平直，不弯曲；
2.动作分为两个部分，向上提膝和向体侧外提膝；
3.在练习的两个部分都应该保持呼吸，提膝时呼气，放下时吸气；
4.注意保持躯干稳定和身体平衡，避免突然用力。


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