许多人依赖器材来健身,实际上,你自己的身体才是最好的健身装备! 下面介绍的四套动作速度快、爆发性强,能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。 一、深蹲和前踢 1.站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。 2.弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。 3.在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。 接着再次深蹲,换左脚往前踢。
二、弓腿跳跃转换 1.左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。 2.靠双腿的爆发力往上跳跃。 3.双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。
三、交叉腿伏地挺身
1.上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。 2.双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。 上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。
四、伏地曲膝 1.双手撑地,脚尖踮起。 2.往左手肘的方向曲起右腿膝盖。 恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。 要点是快速交替。 |