颈椎病的运动训练干预

仰望苍穹

颈椎病的运动训练干预（一）

颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的症状有哪些？

1. 颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2.神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3. 椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4.交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

颈椎病的评估检查

受累部位	神经控制	疼痛部位	感觉异常区	无力的肌肉	受累反射
颈4～5	颈5	上臂外侧	上臂外侧三角肌区	冈上肌、冈下肌、三角肌、肱二头肌、菱形肌	肱二头肌腱
颈5～6	颈6	上臂外侧、前臂桡侧	拇指、食指	肱二头肌、肱桡肌、腕伸肌	肱二头肌腱、桡骨膜
颈6～7	颈7	上臂外侧、前臂桡侧	食指、中指、腕桡侧	肱三头肌、腕屈肌、指伸肌	肱三头肌腱
颈7～T1	颈8	上臂及前臂尺侧	小指、无名指	指屈肌
胸1～2	胸1	上臂内侧	上臂内侧	骨间肌

经查阅多方资料，对大众人群的颈椎病问题作出一些思路的梳理总结，颈椎病也是大众人群的常发病症，会给病患带来疼痛不适或上肢运动功能障碍，给日常工作生活带来严重困扰，建议严重的患者一定及时就医，但是也不能忽视运动干预以及日常健康教育的重要性。

颈椎病主要以预防为主，要保证正确的生活习惯，正确坐姿和良好的睡姿。

颈椎病的运动训练干预（二）

办公室一族如何预防颈椎病？

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

1. 坐姿正确 :　 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.　活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.　抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.　睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.　避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。