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[大众健身] 提高协调性的方法

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发表于 2014-3-29 14:06:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。

一、单个动作系列重复练习法

   1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。

   2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

   3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。

   4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

   1.立卧撑跳起转体360° 

 由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。

   2.全身波浪起  

  由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。

   3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。

三、条件刺激练习法

1.变方向跑练习

(1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。

(2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

  用小体操垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。


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